Todo lo que necesitas saber, qué es la biotina, para qué sirve y que beneficios aporta para nuestra salud y cuidado del cabello.
¿ Qué es la biotina ? La biotina pertenece al grupo de las vitaminas B, también llamada vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, que se encuentra de forma natural en muchos alimentos y sirve para convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumes en energía que necesitas.
Cada persona necesita una cantidad diferente de biotina y esto va estrictamente ligado con la edad, a mayor edad, mayor necesidad tendrá su organismo de biotina. Muchos alimentos contienen biotina. Puedes obtener las cantidades recomendadas de biotina a través del consumo de una variedad de alimentos, que sirven para satisfacer la cantidad de biotina que tu cuerpo necesita, entre estos alimentos podemos destacar los siguientes:
• Carnes, pescado, huevos y vísceras (como hígado)
• Semillas y nueces
Algunas verduras y hortalizas sirven como aliados para obtener biotina (como camote, espinaca y brócoli)
Además, la biotina se encuentra en la mayoría de suplementos multivitamínicos/multiminerales, en suplementos vitamínicos del complejo B y en suplementos que sólo contienen biotina.
¿Para qué sirve la biotina en nuestro cuerpo ?
Es muy común ver la promoción de suplementos dietéticos que contienen biotina, que sirve para aportar salud al pelo, la piel y las uñas, habiendo muchos estudios científicos que apoyan estas afirmaciones. En algunos estudios en concreto, algunas personas con uñas finas y débiles que tomaron altas dosis de biotina notaron las uñas más fuertes al cabo de pocos días o semanas.
Los médicos también han afirmado que, en algunos casos, las altas dosis de biotina sirve para mejorar un trastorno raro del cabello en niños y de erupción cutánea en los bebés. Pero se requieren más investigaciones antes de que se puedan recomendar los suplementos de biotina para tratar estas afecciones, según estudios los Instituto de Salud de España y Europa.
Ahora que ya tenemos una idea de qué es la biotina y para qué sirve, te comentamos lo que sucede si nuestro cuerpo tiene una baja cantidad de la misma:
La falta de biotina esta ligada al debilitamiento del cabello, pérdida del pelo total o parcial y del bello corporal; erupciones cutáneas alrededor de los ojos, la nariz, la boca y la zona anal; orzuelos; concentraciones altas de ácido en la sangre y la orina; convulsiones; infección de la piel; uñas frágiles y que se rompen con mucha facilidad; y trastornos del sistema nervioso.
Los síntomas de la baja cantidad de biotina en los bebés incluyen debilidad del tono muscular, lentitud y retraso el crecimiento y su desarrollo.
¿Para qué sirve la biotina en el cabello ?
Quizás sea su uso más extendido, la razón por la que cada vez más personas toman suplementos ricos en biotina para el cabello. La biotina sirve para mejorar la función de la queratina, una proteína que le da estructura, forma y suavidad al pelo. Muchas marcas de belleza han decidido venderla en forma de suplementos y hasta en productos para ‘ fortalecer y acelerar el crecimiento’ y ‘tener un cabello bonito y sano.